Το ΜΑΖΙ τώρα και σε ηλεκτρονικό πακέτο!
Απευθύνεται σε γυναίκες όλων των ηλικιών, δεν απαιτείται εμπειρία και μπορείτε να το ξεκινήσετε όποτε θέλετε εσείς!
Τι συμπεριλαμβάνει:
- 31 βίντεο με πρακτικές
- Το Ημερολόγιο σε εκτυπώσιμη μορφή (pdf)
- 2 παρουσιάσεις για τα θεωρητικά
- Τον σύνδεσμο της κλειστής μας ομάδας στο facebook
- Το υπέροχο Σημειωματάριο μας σε εκτυπώσιμη μορφή (pdf), που αποτελείται από 39 σελίδες γεμάτες ασκήσεις και όμορφες εικόνες για να ανακαλύψεις την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου!
Είδη και Τεχνικές που περιλαμβάνει το ΜΑΖΙ
• Hatha
Η Χάθα Γιόγκα αφορά στην άσκηση με το σώμα (asanas) και την αναπνοή (pranayama). Συνδυάζοντας το Ha και το Tha εξισορροπείται το δεξί με το αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου. Σήμερα πλέον είναι αναγνωρισμένο και στη δύση ότι το δεξί ημισφαίριο αντιστοιχεί στην αριστερή πλευρά σώματος (συναίσθημα, δημιουργικότητα) και το αριστερό στη δεξιά (λογική). Η πρακτική είναι ήπια και προσαρμόζεται σε διαφορετικές φυσικές καταστάσεις.
• Power
Η Power Yoga εστιάζει στη ροή των κινήσεων, από τη μία στάση στην επόμενη, αντί να προσεγγίζει τη κάθε στάση ξεχωριστά. Οι στάσεις δεν είναι αποσυνδεδεμένες μεταξύ τους, σε αντίθεση με άλλες μορφές γιόγκα που παρατηρείται αυτό το γεγονός. Η πιο σημαντική διαφορά της Power Yoga με τους άλλους τύπους γιόγκα είναι η ταχύτητα με την οποία εναλλάσσονται οι στάσεις, καθώς και το πόσο έντονα διατηρούνται.
• Yin
Το yang συνδέεται με την κίνηση, συχνά με την επαναλαμβανόμενη κίνηση, που προκαλεί θερμότητα στο σώμα. Το yin έχει να κάνει με την ανακάλυψη της ακινησίας και του να ρίχνει θερμοκρασία στο σώμα. Και η θεωρία λέει, πως χρειαζόμαστε τόσο το yin όσο και το yang για να βρισκόμαστε σε μία ισορροπία.
Ωστόσο, εμείς οι άνθρωποι της Δύσης, έχουμε μάθει να δουλεύουμε πολύ το yang. Γρήγορο φαγητό, έντονη γυμναστική, παθιασμένες σχέσεις, αγχωτικές δουλειές. Όλα τα δουλεύουμε στο μάξιμουμ. Και τι συνέπεια έχει αυτό στο σώμα μας και στο νου μας; Να τραυματιζόμαστε και να παθαίνουμε το λεγόμενο burnout ή κοινώς κάψιμο.
Η yin yoga είναι το αντίδοτο σε όλα αυτά. Καταρχήν, όλες οι στάσεις είναι καθιστές ή ξαπλωτές. Ο ρυθμός είναι αργός, και γι αυτό πρέπει να φοράς άνετα ρούχα και κάλτσες για να μην κρυώσουν τα πέλματά σου. Επίσης, σε αυτό το σύστημα δουλεύεις με τη βαρύτητα και το χρόνο. Για παράδειγμα, κάθεσαι για αρκετά λεπτά σε εμπρόσθια καθιστή κάμψη, σε χαλαρές υπερεκτάσεις και σε lunges. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να αυξάνεται η ελαστικότητα σε αυτά τα σημεία του σώματος σου.
• Restorative
Η Restorative Yoga είναι κάτι περισσότερο από τις σωματικές στάσεις που μας επιτρέπουν να πετύχουμε μια κατάσταση χαλάρωσης. Η χρήση στηριγμάτων, όπως μαξιλάρια και κουβέρτες, βοηθά τους ασκούμενους να χαλαρώσουν, υποστηρίζοντας ορισμένα μέρη του σώματος και επιτρέποντάς τους έτσι να παραμείνουν σε κάθε στάση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό,τι θα μπορούσαν κανονικά.
• Chair
Η chair yoga είναι ιδανική για διαλείμματα με άσκηση στο γραφείο καθώς και για όσους πάσχουν από χρόνιο πόνο, σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, οστεοπόρωση και σκλήρυνση κατά πλάκας. Μπορεί επίσης να ωφελήσει άτομα άνω των 60, που δυσκολεύονται να εκτελέσουν τις κινήσεις της παραδοσιακής γιόγκα. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει όσους κάνουν καθιστική ζωή και καθιστική εργασία που έχουν φθορά των οστών και των μυών.
• Nidra
Η γιόγκα νίντρα είναι ένας αποτελεσματικός και δραστικός τρόπος ψυχικής και σωματικής ξεκούρασης και ανανέωσης και 1 ώρα πρακτική Yoga Nidra αντιστοιχεί με 3 ώρες φυσικού ύπνου. Νίντρα σημαίνει ύπνος, είναι μια ενδιάμεση κατάσταση μεταξύ ύπνου και ξύπνιου, ανάμεσα στην εγρήγορση του νου και στο όνειρο, δηλαδή ύπνος με επίγνωση.
• Διαλογισμός
O διαλογισμός υπάρχει εδώ και περισσότερα από 5000 χρόνια σε διάφορες μορφές, παρόλο που συγκέντρωσε το ενδιαφέρον του κοινού για πρώτη φορά το 1959 στις Η.Π.Α. Κατά τη διάρκεια των πρώτων πειραμάτων οι ιατροί ανακάλυψαν ότι κατά τη διάρκεια του διαλογισμού ο ρυθμός του μεταβολισμού μειώνεται κατά 16% σε διάστημα μερικών λεπτών. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο ρυθμός του μεταβολισμού μειώνεται συνήθως κατά 12% μόνο και σε διάστημα αρκετών ωρών. Δηλαδή, ο διαλογισμός εξασφαλίζει γρήγορα μια κατάσταση ξεκούρασης η οποία είναι πολύ βαθύτερη από τον ύπνο. Το πιο αξιοσημείωτο σε αυτά τα ευρήματα ήταν το γεγονός ότι η σκέψη παραμένει σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ξεκούρασης και επιπλέον δεν υπάρχει απώλεια συνείδησης, όπως συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτή η συγκεκριμένη κατάσταση αναφέρεται τώρα ως ξεκούραστη εγρήγορση.
Επιστήμονες ανά το παγκόσμιο έχουν μελετήσει τις επιπτώσεις του διαλογισμού. Τα αποτελέσματα αυτών των μελετών – τα οποία και έχουν δημοσιευθεί σε δεκάδες επιστημονικά περιοδικά, στον τύπο και σε περιοδικά – έχουν προκαλέσει το αυξημένο ενδιαφέρον για το διαλογισμό με την πάροδο του χρόνου. Οι επιστημονικές αυτές μελέτες παρουσιάζουν την όψη ενός ανθρώπου με μεγαλύτερη διαύγεια μυαλού, βελτιωμένη υγεία και απελευθερωμένο από την ένταση, αγωνία και άγχος.
• Τεχνικές Αναπνοής
Η αναπνοή είναι ένα από τα σπουδαιότερα εργαλεία στην εργαλειοθήκη της ζωής μας. Διακριτικά προσβάσιμο ανά πάσα στιγμή μπορεί να μας ηρεμήσει και να βελτιώσει τη γενική μας κατάσταση μέσα σε λίγα μόνο λεπτά. Το ΜΑΖΙ περιλαμβάνει πολλές τεχνικές Αναπνοής που θα μπορείτε να εφαρμόζετε στη ζωή σας ανάλογα με τη περίσταση και τις ανάγκες.
• Αυτομασάζ
Είναι μία συνήθεια που μπορείτε να εντάξετε στην εβδομάδα σας και με αυτό τον τρόπο να απολαμβάνετε στιγμές αυτοφροντίδας που ωφελούν και συμβάλλουν στην ευεξία σας.
• Φιλοσοφία
Μια εισαγωγή στη φιλοσοφία της γιόγκα που προσωπικά βρίσκω πολύ ενδιαφέρουσα και της οποίας η προσέγγιση γίνεται χωρίς καμία θρησκευτική επιρροή.
Yoga σημαίνει η παύση των διακυμάνσεων του νου. Με αυτή τη φράση ξεκινάει ο ινδός φιλόσοφος Patanjali το Yoga Sutra, το σύγγραμμα που αποτελεί έως σήμερα το αρχαιότερο σωζόμενο εγχειρίδιο της Yoga.
• ΕFT tapping
Το Emotional Freedom Technique, είναι μια τεχνική που περιλαμβάνει μικρά χτυπήματα στο πρόσωπο (γνωστό και ως tapping) σε συγκεκριμένα σημεία ώστε να μειωθεί ο πόνος και η ένταση των ψυχολογικών και των σωματικών συμπτωμάτων που αντιμετωπίζει ένα άτομο. Τα σημεία στα οποία εφαρμόζουμε το Tapping επιλέγονται με βάση την Κινεζική ιατρική και τον βελονισμό, ο οποίος μας διδάσκει ότι η ενέργεια του σώματος ρέει μέσα από συγκεκριμένα μονοπάτια (μεσημβρινούς). Συγκεκριμένα σημεία σε αυτά τα μονοπάτια διεγείρονται ώστε να βελτιωθεί η ροή της ενέργειας
• Journaling
Έχεις σκεφτεί ποτέ να κάτσεις και να γράψεις τα ‘σώψυχά σου στο χαρτί; Σαν ένα είδος κάθαρσης; Αυτό είναι το journaling σε μια πρώτη ματιά. Αντί να τηλεφωνήσεις σε μια φίλη σου και να αρχίσεις να τις λες τα δικά σου, κάθεσαι κάπου αναπαυτικά, πιάνεις στιλό και χαρτί και γράφεις. Μέσα από το γράψιμο αποκτούμε επίγνωση των συναισθημάτων μας, απελευθερώνουμε τις σκέψεις μας και μαθαίνουμε βαθύτερα τον εαυτό μας.