Εμμηνόπαυση και άσκηση.

H άσκηση μπορεί να συμβάλλει μακροπρόθεσμα στην καλή λειτουργία του οργανισμού μετά την εμμηνόπαυση, να διατηρήσει την οστική πυκνότητα, να μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και οστεοπενία και να βελτιώσει τη λειτουργία του καρδιοαναπνευστικού συστήματος. Βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους και στην καλή λειτουργία του πυελικού εδάφους,Μπορεί ακόμα να βοηθήσει με

• εξάψεις και εφιδρώσεις

• ψυχολογικά συμπτώματα όπως κατάθλιψη, άγχος, μειωμένη συγκέντρωση

• πόνο στις αρθρώσεις, πονοκέφαλοι, ζαλάδες

• μειωμένος κίνδυνος διαβήτη

• βελτιωμένη ποιότητα ύπνου

• καλύτερη ψυχική υγεία

• υψηλότερη ποιότητα ζωής στην καθημερινότητα

Τι είδους προπόνηση συνίσταται σε γυναίκες στην εμμηνόπαυση;

Είναι προτιμότερο να επιλέγεται ένας συνδιασμός ειδών προπόνησης όπως ασκήσεις ενδυνάμωσης ( weight / resistance training), αερόβια άσκηση και προπόνηση χαμηλής έντασης με ασκήσεις κινητικότητας και ισορροπίας (yoga)